Acasă / Exerciții / Sesiunea 8

Exerciții

Sesiunea 8

1

Încălzire

2 serii:

10 rotații umeri
10 îndreptări cu gantere ușoare
10 genuflexiuni sumo (Sumo Squats)

2

Exercițiul principal:

AMRAP 20 min (Realizează cât mai multe runde posibil în 20 de minute, menținând forma corectă)

8 flotări în plan înclinat
10 ramat cu un singur braț
15 ridicări din umeri cu gantere
10 flexii Zottman urmate de împins deasupra capului

3

Răcire

În sprijin pe mâini și genunchi (patrupedie), execută 20 de retracții ale gâtului cu un braț ridicat.
Repetă de 3 ori pe fiecare braț.
Între fiecare set, ridică un picior și efectuează 5 respirații diafragmatice (4 secunde inspir, 6 secunde expir).
Alternează picioarele la fiecare respirație.

De asemenea, vă recomandăm

Sesiunea 7

Sesiunea 9

Sesiunea 4