Acasă / Exerciții / Sesiunea 9

Exerciții

Sesiunea 9

1

Încălzire

2 serii:

10 rotiri ale umerilor
5 coborâri și ridicări de pe sol

2

Exercițiul principal:

4 serii:

10 deschideri ale pieptului cu gantere
12 Renegade Rows cu gantere (din poziție de flotare, cu câte o ganteră în fiecare mână, alternezi tragerile spre trunchi)
15 ridicări din umeri cu gantere
20 Snatch-uri cu alternare (mișcare explozivă de la sol sau genunchi până deasupra capului)

3

Răcire

Stai drept și execută o retracție a gâtului.
Menținând retracția, aplică o rotație a gâtului la 45° spre fiecare parte.
Repetă 10 mișcări spre stânga și 10 spre dreapta, timp de 5 seturi.
Între seturi, practică respirația „Box Breathing” și reprezintă vizual conturul pătratului cu mișcările mâinilor.

De asemenea, vă recomandăm

Sesiunea 1

Sesiunea 8

Sesiunea 4