Αρχική σελίδα / Ασκήσεις / Σύνοδος 9

Ασκήσεις

Σύνοδος 9

1

Προθέρμανση

2 γύροι:

10 κυκλικές κινήσεις ώμων
5 «get down / get up» – από όρθια θέση κατέβα μέχρι να ξαπλώσεις στη ράχη και μετά σηκώσου ξανά όρθιος χωρίς υποβοήθηση.

2

Κύριο Μέρος

4 στροφές:

10 ανοίγματα στήθους με αλτήρες (ένας ελαφρύς, ένας βαρύτερος)
12 κωπηλατικές «renegade» με αλτήρες
15 ανασηκώσεις ώμων με βαριά αλτήρια
20 snatch εναλλάξ χέρια – εκρηκτική κίνηση αρπαγής του αλτήρα από το έδαφος σε θέση πάνω από το κεφάλι

3

Cool down

Κάθισε ευθυτενής και εκτέλεσε επαναφορά του αυχένα (neck retraction).
Κρατώντας τη θέση επαναφοράς, γύρισε τον αυχένα 45° προς κάθε πλευρά.
Επανέλαβε 10 στροφές αριστερά και 10 δεξιά, για 5 σετ.
Μεταξύ των σετ, εξασκήσου στη «Box Breathing»—εισπνοή 4″, κράτημα 4″, εκπνοή 4″, κράτημα 4″—και αποτύπωσε το τετράγωνο με κινήσεις των χεριών.

Συνιστούμε επίσης

Σύνοδος 2

Σύνοδος 8

Συνεδρία 4