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Exercices

Session 9

1

Échauffement

2 tours :

10 Roulades d'épaules
5 Get Down/ Get Up

2

Séance d'entraînement

4 tours :

10 ouvertures de la poitrine avec des haltères, une légère, une lourde
12 Renegade Rows (haltères).
15 haussements d'épaules avec haltères (lourds).
20 Sauts de cheval en alternant les mains

3

Retour au calme

Asseyez-vous bien droit et réalisez une rétraction du cou.
Tout en maintenant la rétraction, appliquer une rotation du cou de 45 degrés de chaque côté.
Répétez 10 mouvements vers la gauche et 10 vers la droite pour 5 séries.
Entre les séries, pratiquez la respiration en boîte et représentez visuellement la boîte par des mouvements de main.

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