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Exercices

Session 8

1

Échauffement

2 tours :

10 roulements d'épaules.
10 soulevés de terre avec haltères
10 Sumo Squat

2

Séance d'entraînement

AMRAP 20 min :

8 pompes inclinées.
10 flexions d'haltères à un bras.
15 haussements d'épaules avec haltères.
10 Zottman Curl à Overhead Press

3

Retour au calme

En position agenouillée 4 points, effectuer 20 rétractions du cou avec un bras levé.
Répéter 3 fois sur chaque bras.
Entre chaque série, levez une jambe et effectuez 5 respirations diaphragmatiques (4 secondes d'inspiration, 6 secondes d'expiration).
Alterner les jambes à chaque respiration.

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