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Exercices

Session 5

1

Échauffement

2 tours :

10 étirements du chat et de la vache.
10 Presses strictes avec haltères
10 Squats à l'air

2

Séance d'entraînement

4 tours :

8 Presses au dessus de la tête (haltères).
10 flexions à un bras (lourdes).
10 pompes sur l'omoplate. Ou pompes (normales et un genou à 4 points)
10 Traînées sur les flancs
15 Squat

3

Retour au calme

Cette séquence en position debout renforce la stabilité cervicale et intègre la mobilité de la mâchoire avec une respiration concentrée.

Tenez-vous debout et tenez un haltère à deux mains.
Effectuer 3 séries de 30 rétractions du cou en maintenant la posture.
Entre les séries, faire des exercices buccaux : ouvrir et fermer la bouche en plaçant la langue sur le palais pendant 20 répétitions.
Pratiquez la respiration en boîte : utilisez les gestes de la main pour visualiser la boîte.
Inspirez pendant 4 secondes.
Retenez votre respiration pendant 4 secondes.
Expirez lentement pendant 4 secondes.
Retenez votre respiration pendant 4 secondes.
Répétez le cycle respiratoire pendant 4 à 5 minutes.

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