Συνεδρία 5

Προθέρμανση

2 γύροι:

10 διατάσεις Cat-Cow (εναλλάσσεις καμπύλωση και έκταση της σπονδυλικής στήλης σε τετραποδική θέση)
10 πιέσεις ώμων με αλτήρα – dumbbell strict press (πιέζεις τον αλτήρα κάθετα πάνω από το κεφάλι χωρίς βοήθεια από τα πόδια)
10 καθίσματα χωρίς βάρος – air squats (κατέρχεσαι σε βαθύ κάθισμα χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος)

Κύριο Μέρος

4 στροφές:

8 πιέσεις ώμων με αλτήρες – overhead press Πιέζεις τους αλτήρες κάθετα πάνω από το κεφάλι χωρίς βοήθεια από τα πόδια.
10 κωπηλατικές μονόχειρες (βαριές) – single-arm rows. Με τον κορμό σε κλίση, τραβάς τον αλτήρα προς το ισχίο κρατώντας τη μέση σταθερή.
ή 10 κλασικές κάμψεις – push-ups (κανονικές ή στήριξη στα γόνατα σε θέση τετραποδίας)
10 έλξεις plank drag – plank drag. Κράτησε θέση σανίδας και τράβα έναν αλτήρα κάτω από το σώμα εναλλάξ δεξιά-αριστερά.
15 καθίσματα

Cool down

Αυτή η ακολουθία σε όρθια θέση ενισχύει τη σταθερότητα του αυχένα και συνδυάζει κινητικότητα της γνάθου με εστιασμένη αναπνοή. Στάσου όρθιος και κράτησε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια.

Στάσου όρθιος και κράτησε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια.
Εκτελέστε 3 σετ των 30 επαναλήψεων του λαιμού διατηρώντας τη στάση του σώματος.
Μεταξύ των σετ, κάνε ασκήσεις για τη γνάθο: άνοιγμα και κλείσιμο του στόματος με τη γλώσσα ψηλά στον ουρανίσκο, 20 επαναλήψεις.
Εφάρμοσε «Box Breathing» χρησιμοποιώντας κινήσεις των χεριών για να οπτικοποιήσεις το τετράγωνο.
Εισπνοή 4″
Κράτημα 4″
Αργή εκπνοή 4″
Κράτημα 4″
Επανάλαβε τον κύκλο αναπνοής για 4–5 λεπτά.

Συνεδρία 5

Προθέρμανση

Κύριο Μέρος

Cool down

Συνιστούμε επίσης

Σύνοδος 8

Συνεδρία 6

Συνεδρία 1

Συνεδρία 5

Προθέρμανση

Κύριο Μέρος

Cool down

Συνιστούμε επίσης

Σύνοδος 8

Συνεδρία 6

Συνεδρία 1

Είσαι φυσικοθεραπευτής;