3 blocuri:

Blocul 1 - 3 serii: 

• Împingeri la sol cu Kettlebell × 10
• Flotări cu priză îngustă pe Kettlebell (kettlebell sub piept) × 10
• Menținere kettlebell întors × 20 s pe fiecare braț

Blocul 2 - 3 serii: 

• Ramat aplecat cu kettlebell × 10 pe fiecare braț
  
• Ramat „gorilla” cu kettlebell (alternativ, exploziv) × 10
  
• Ramat dead-stop cu kettlebell × 8

Blocul 3 - 3 serii:

• Împins strict cu kettlebell × 10 pe fiecare parte
• Z-press cu kettlebell × 8
• Push press cu kettlebell × 10

Finisher - Bloc de încheiere - 3 serii:

• Ramat renegade × 5
• Balansare cu kettlebell până sus × 10
• Extensii triceps cu kettlebell × 10