Acasă / Exerciții / Sesiunea 7

Exerciții

Sesiunea 7

1

Încălzire

2 serii:

8 flotări scapulare
10 Tracțiuni verticale cu gantere (Dumbbell High Pulls)
10 genuflexiuni cu greutate ținută în față (Goblet Squats)

2

Exercițiul principal:

4 serii:

10 împingeri cu gantere (push press)
12 Renegade Rows: din poziție de flotare, cu câte o ganteră în fiecare mână, alternezi ramatul cu un braț, menținând bazinul stabil.
15 ridicări de umeri cu gantere
20 genuflexiuni adânci

3

Răcire

Acest exercițiu vizează flexorii cervicali superiori și integrează respirația diafragmatică pentru recuperare.

Întinde-te pe spate și realizează flexie cervicală superioară.
Ridică capul aproximativ 5 cm de pe podea, apoi coboară-l la loc (crunch pentru gât).
Execută 3 seturi a câte 15 repetări.
Între seturi, efectuează 5 respirații diafragmatice profunde
Arată că respiri profund cu abdomenul în timpul acestor respirații.

De asemenea, vă recomandăm

Sesiunea 10

Sesiunea 9

Sesiunea 6