Acasă / Exerciții / Sesiunea 3

Exerciții

Sesiunea 3

1

Încălzire

2 serii:

10 împingeri deasupra capului (Push Press): cu ganteră și fără ganteră
10 ridicări Y-T-W: cu greutate ușoară

2

Exercițiul principal:

4 serii:

8 flotări Pike (cu capul in jos)
10 cercuri cu kettlebell în jurul capului (pe fiecare parte)
12 ridicări laterale pentru deltoidul posterior
20 fandări (alternând picioarele)

3

Răcire

Această etapă se concentrează pe controlul retracției cervicale și relaxarea musculară.

Începe din poziția sphinx și execută retracția gâtului, 3 seturi a câte 30 de repetări, fără mișcarea scapulelor.
Filmează din două unghiuri diferite.
În poziție așezat, menține retracția gâtului și alternează ridicarea brațelor pentru 3 seturi a câte 20 de repetări.
Controlați musculatura gâtului în timpul mișcărilor brațelor.
30 de secunde de masaj circular pe mușchii maseteri.
30 de secunde de masaj pe mușchii temporali.

De asemenea, vă recomandăm

Sesiunea 4

Sesiunea 9

Sesiunea 10