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Exercices

Session 3

1

Échauffement

2 tours :

10 presses à pousser avec haltère et sans haltère
10 Y-T-W Lift

2

Séance d'entraînement

4 tours :

8 pompes sur le dos.
10 Halos avec kettlebell (de chaque côté).
12 fléchissements de l'arrière-doigt
20 fentes (jambes alternées)

3

Retour au calme

Cette séquence met l'accent sur le contrôle de la rétraction cervicale et la relaxation musculaire.

Commencez en position de sphinx et rétractez le cou 3 séries de 30 répétitions sans bouger les omoplates.
Filmer sous deux angles de caméra différents.
En position assise, rétractez le cou et élevez alternativement les bras pendant 3 séries de 20 répétitions.
Démontrer le contrôle du cou pendant les mouvements des bras.
Inclure 30 secondes de massage circulaire sur les muscles masséters.
Poursuivre par un massage de 30 secondes sur les muscles temporaux.

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