Αρχική σελίδα / Ασκήσεις / Σύνοδος 3

Ασκήσεις

Σύνοδος 3

1

Προθέρμανση

2 γύροι:

10 ωθήσεις ώμων (push press) με αλτήρες και χωρίς αλτήρες
10 άρσεις Y-T-W

2

Κύριο Μέρος

4 στροφές:

8 κάμψεις pike
10 halos με kettlebell (κάθε πλευρά)
12 άρσεις “rear delt fly” για οπίσθιους δελτοειδείς
20 προβολές (εναλλαγή ποδιών)

3

Cool down

Αυτή η ακολουθία επικεντρώνεται στον έλεγχο της αυχενικής επαναφοράς και τη χαλάρωση των μυών.

Ξεκίνα από τη θέση «sphinx» και εκτέλεσε επαναφορά του αυχένα, 3 σετ x 30 επαναλήψεις, χωρίς να κινείς τις ωμοπλάτες.
Βιντεοσκόπησε από δύο διαφορετικές γωνίες.
Σε καθιστή θέση, διατήρησε επαναφορά του αυχένα και ύψωνε εναλλάξ τα χέρια για 3 σετ x 20 επαναλήψεις.
Δείξε έλεγχο του αυχένα κατά τις κινήσεις των χεριών.
Προσθέστε 30 δευτ. κυκλικό μασάζ στους μασητήριους μυς.
Συνέχισε με 30 δευτ. μασάζ στους κροταφίτες μυς.

Συνιστούμε επίσης

Συνεδρία 6

Σύνοδος 2

Συνεδρία 7