Ce segment se concentre sur l'activation du cou et des omoplates en décubitus ventral, suivie d'exercices de respiration et de mobilité en décubitus dorsal.

• Allongez-vous sur le ventre et rétractez le cou en engageant les omoplates.
• Faites 3 séries de 20 répétitions.
• Entre les séries, gardez la tête au sol et levez les bras à 90 degrés, en engageant les omoplates pendant 30 secondes.
• Tournez sur le dos pour une respiration en double inspiration.
• Inspirez profondément par le nez, puis inspirez à nouveau avant d'expirer lentement - répétez 5 fois.
• Entre les respirations, placez vos deux mains sur les côtés de votre tête et effectuez un grand mouvement circulaire pendant 30 secondes.