Această sesiune combină exerciții de întărire profundă a gâtului cu tehnici de respirație diafragmatică. Începeți cu mișcări de control al capului în poziția de sprijin pe mâini și genunchi (patrupedie), apoi continuați cu exerciții de respirație concentrate pentru a activa stabilizatorii de bază și flexorii profunzi ai gâtului.

• Efectuează 20 de retracții ale capului în sprijin pe mâini și genunchi (poziție de patruped).
• Alternează 3 serii a câte 20 de lăsări ale capului în jos și extensii cu 20 de retracții.
• Repetă secvența de 3 ori în total.
• Inspiră lent pe nas, umflând doar abdomenul fără să miști pieptul.
• Inspirați încet pe nas, extinzând doar stomacul (pieptul rămâne nemișcat).
• Expiră ușor pe gură, ca și cum ai sufla printr-un pai.
• Fă 5–10 respirații lente în ritmul 4 secunde inspir și 6 secunde expir.
• Pune accent pe activarea flexorilor profunzi ai gâtului.