AMRAP 15 minute (Se execută cât mai multe runde posibile în 15 minute)
8 flotări (alternativ: una normală, una pe genunchi)
10 tracțiuni cu gantera cu un singur braț (10 pe fiecare braț)
15 ridicări din umeri cu gantere (una cu greutate mare, una cu greutate mică)
20 genuflexiuni fără greutate (air squats)
3
Răcire
8:44 min
Exercițiu mandibular: deschiderea și închiderea gurii cu limba menținută pe palatul superior (poziția corectă de repaus). Se execută cu atenție pentru a evita tensionarea suplimentară.
Exercițiu de respirație conștientă: Inspir: 4–5 secunde.
Expir: 6 secunde (o expirație mai lungă favorizează relaxarea sistemului nervos parasimpatic).
