Cette séance combine le renforcement de la nuque et des techniques de respiration diaphragmatique. Commencez par des mouvements de contrôle de la tête en position agenouillée sur quatre points, suivis d'exercices de respiration ciblés pour activer les stabilisateurs du tronc et les fléchisseurs profonds de la nuque.

• Effectuer 20 rétractions de la tête en position agenouillée 4 points.
• Alterner 3 séries de 20 répétitions d'abaissement et d'extension de la tête avec 20 rétractions.
• Répétez la séquence 3 fois au total.
• Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.
• Inspirez lentement par le nez, en gonflant uniquement le ventre (la poitrine reste immobile).
• Expirez doucement par la bouche comme si vous souffliez dans une paille.
• Faites 5 à 10 respirations lentes avec un rythme de 4 secondes à l'inspiration et de 6 secondes à l'expiration.
• Insister sur l'activation des fléchisseurs profonds du cou.