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Exercices

Session 1

1

Échauffement

2 tours :

10 Roulades d'épaules (avant/arrière)
10 pompes sur l'omoplate
10 soulevés de terre avec haltères

2

Séance d'entraînement

AMRAP 15 minutes

8 pompes
10 flexions d'haltères à un bras
15 haussements d'épaules
20 squats à l'air

3

Retour au calme

Alterner avec Ouverture et fermeture de la bouche avec la langue vers le haut
Inspirez pendant 4 à 5 secondes.
Expirez pendant 6 secondes (une expiration plus longue favorise la relaxation).

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