Activitatea fizică: mult mai mult decât un simplu efort

Când vorbim despre activitate fizică în acest context, nu ne referim la a alerga un maraton sau a ridica greutăți la sala de sport. Vorbim despre mișcări țintite, adaptate și progresive care vă vor susține sistemele nervos, muscular și cardiovascular. Aceste exerciții sunt concepute pentru a vă ajuta să vă recâștigați funcțiile pierdute, să vă îmbunătățiți toleranța la efort și să reduceți treptat semnalele de durere.

Notă: acest lucru nu este același lucru cu "mișcarea zilnică". A fi activ în viață (la fel ca un părinte care gestionează o mie de lucruri sau un profesionist cu o activitate fizică) este o adevărată cheltuială de energie, dar este adesea dezorganizată, nespecifică și fără un obiectiv real de progresie. Reexpunerea la activitate se construiește pas cu pas, cu exerciții alese în funcție de situația dumneavoastră.

Sportul și durerea de gât: întărire pentru ameliorare

Dacă suferiți de dureri de gât, în special dacă petreceți mult timp stând jos sau în fața unui ecran, prioritatea este adesea întărirea mușchilor. De ce? Pentru că o lipsă de tonus în mușchii gâtului, umerilor și spatelui poate duce la supraîncărcare, oboseală posturală și durere crescută.

Exercițiile simple, efectuate corect, pot face într-adevăr diferența: întărirea mușchilor profunzi ai gâtului, activarea omoplaților, lucrul la postura în picioare etc. Aceste exerciții ar trebui efectuate fără durere, cu o amplitudine de mișcare confortabilă și cu o progresie măsurată.

Sportul și migrenele: mișcați-vă pentru a respira

Pentru migrene și dureri de cap cauzate de tensiune, strategia este ușor diferită. Accentul se pune pe exerciții ușoare de rezistență, cum ar fi mersul pe jos rapid, înotul sau ciclismul de intensitate redusă. De ce? Pentru că aceste activități ajută la reglarea sistemului cardiovascular, la oxigenarea creierului și la reducerea frecvenței și intensității atacurilor la mulți pacienți.

Activitatea fizică regulată acționează, de asemenea, ca un regulator natural al stresului, un factor bine cunoscut în declanșarea durerilor de cap. Îmbunătățește calitatea somnului și starea de spirit și poate chiar să facă tratamentele mai suportabile.

Câteva reguli pentru a reveni în activitate

Iată câteva linii directoare pentru reluarea activității fizice în siguranță și, mai presus de toate, fără a agrava durerea:

• Evitați reproducerea exactă a durerii inițiale. Un exercițiu poate fi dificil, dar nu trebuie să provoace dureri acute sau îngrijorătoare.
• În timpul efortului nu trebuie să apară simptome neurologice: furnicături neobișnuite, amețeli sau senzații de "șoc electric".
• Disconfortul ușor ar trebui să dispară rapid după activitate, în câteva minute sau ore.
• Mișcarea trebuie să rămână plăcută. Dacă o postură sau un exercițiu pare incomod sau stresant, încercați altceva.

Și mai presus de toate, nu uitați: regularitatea este mai importantă decât intensitatea. Două sau trei ședințe de 20 de minute pe săptămână reprezintă deja o bază excelentă pentru progres.

Și în mijlocul unei crize?

O migrenă sau o durere de cap, după cum știm, poate fi extrem de dificil de suportat. Uneori vrei doar să oprești totul și să te întinzi în întuneric și să aștepți să treacă. Este de înțeles. Dar, în unele cazuri, câteva strategii simple vă pot ajuta cu adevărat să treceți mai ușor peste asta:

• Luați medicamentele pentru dureri de cap la primul semn de durere de cap. Acestea funcționează mult mai bine atunci când sunt luate din timp.
• Rămâneți cât mai calm posibil. Stresul activează sistemul nervos și poate agrava atacul.
• Încercați o tehnică de relaxare: respirație profundă, relaxare musculară progresivă (tehnica Jacobson), ascultarea de sunete moi etc.
• Mișcați-vă, puțin, ușor. O scurtă plimbare în aer curat, puțină întindere în pace și liniște: acestea vă pot face uneori bine.

Desigur, dacă chiar trebuie să vă odihniți, ar trebui să vă ascultați corpul. Dar evitarea sistematică a oricărei mișcări sau stimulări poate avea și un efect negativ pe termen lung: favorizează hipersensibilizarea sistemului nervos, care devine mai reactiv la durere.

Dezvoltarea propriilor strategii

Fiecare persoană este diferită, iar acest lucru este și mai adevărat atunci când vine vorba de durere. Ceea ce funcționează pentru dumneavoastră poate să nu funcționeze pentru altcineva - și viceversa. Prin urmare, este esențial să explorați, să testați și să vă adaptați.

Unii își găsesc ușurarea cu o infuzie de rozmarin înainte de yoga blândă, alții aplicând un cub de gheață pe frunte în timp ce schimbă posturile, iar alții cu o scurtă sesiune pe o bicicletă staționară sau cu o simplă respirație ghidată.

Cel mai important lucru este să fiți curioși, amabili cu voi înșivă și să vă construiți treptat "trusa de instrumente" personale pentru a trece cu mai multă seninătate prin episoade dureroase.

În concluzie

Gestionarea durerii - fie ea acută sau cronică - nu ține doar de medicamente. Corpul dumneavoastră, de asemenea, este un aliat. Prin reluarea ușoară, treptată și sistematică a activității fizice, vă puteți reduce frecvența durerilor, vă puteți îmbunătăți calitatea vieții și, mai presus de toate, puteți recâștiga controlul asupra modului în care vă simțiți.

Indiferent de nivelul de pornire, indiferent de greșelile din trecut sau de pauzele prelungite de la exerciții, ceea ce contează este pasul următor. Și chiar dacă acel pas este unul mic, este totuși un început excelent.

Tu ești unic. La fel este și călătoria ta. Fă-ți timp să te asculți, să progresezi în propriul tău ritm și, mai presus de toate... nu renunța. Fiecare mișcare este un mesaj pentru corpul tău: "Am grijă de tine, am încredere în tine". Iar acesta este deja un pas foarte mare spre mai bine.