Stresul face parte din viața noastră. Vorbim adesea despre el, uneori prea mult, alteori prost. Cu toate acestea, este un mecanism esențial pentru supraviețuirea noastră. Problema nu este stresul în sine, ci modul în care acesta se instalează și ne influențează sănătatea pe termen lung. Iar printre numeroasele efecte pe care le poate avea asupra organismului, durerea - și durerile de cap în special - joacă un rol important.

Stresul: aliat sau inamic?

Stresul nu este întotdeauna negativ. De fapt, acesta există în două forme:

• Stres bun, cunoscut sub numele de eustreseste cea care ne împinge să acționăm, să ne depășim, să rămânem atenți în momentele importante. Ne poate ajuta să ne atingem obiectivele și ne poate motiva. Este un stres punctual, temporar, bine controlat.
• Stres rău, sau primejdie, este cel care se instalează, care ne obosește și ne epuizează și ne perturbă viața de zi cu zi. Este stresul cronic, adesea legat de responsabilități, conflicte sau suprasolicitare mentală sau emoțională.

În trecut, stresul era folosit pentru a reacționa rapid în fața unui pericol imediat: să fugi de un prădător, să te aperi. Astăzi, factorii declanșatori sunt diferiți: e-mailuri, termene limită, preocupări familiale, lipsa somnului, rețelele sociale... Dar organismul nostru încă reacționează ca și cum ar trebui să supraviețuim în savană. Rezultatul este că sistemul nostru este prea des în alertă, ceea ce sfârșește prin a avea repercusiuni fizice și psihice foarte reale.

Ce se întâmplă în corpul dumneavoastră atunci când sunteți stresat

De îndată ce o situație este percepută ca fiind amenințătoare, în creier se declanșează o cascadă de reacții:

1. The cortexul prefrontal (care analizează situația) trimite o alertă.
2. The hipotalamus, centrul de control al reacțiilor fiziologice, preia controlul.
3. Acesta activează sistemul nervos simpatic, care pregătește organismul pentru acțiune.

În termeni concreți, acest lucru determină:

• O accelerare a inimii.
• Respirație mai rapidă.
• Stoparea temporară a digestiei (nu este o prioritate în caz de pericol).
• Tensiune musculară crescută.
• Un aflux de sânge către mușchi și creier.

Pe termen scurt, acest lucru este foarte util. Dar atunci când aceste reacții devin zilnice, dezechilibrează funcționarea normală a corpului nostru. Pe termen lung, acest lucru poate duce la:

• Inflamația cronică.
• Tulburări cardiovasculare (hipertensiune arterială, palpitații).
• Tulburări digestive.
• O scădere a apărării imunitare.
• Oboseală cognitivă (pierderi de memorie, dificultăți de concentrare).

Și asta nu e tot: creierul însuși poate fi afectat. Zone precum hipocampul (memorie, învățare) sau amigdala (gestionarea emoțiilor) devin mai vulnerabile la stresul prelungit.

Stresul și durerea: un cerc vicios

Legătura dintre stres și durere, în special durerile de cap, este acum bine recunoscută. Stresul cronic favorizează apariția, frecvența și intensitatea durerii. Iată de ce:

• Acesta modifică permeabilitatea barierei hemato-encefalice, care poate declanșa sau agrava anumite migrene.
• Acesta modifică funcționarea sistemului de reglare a durerii, creșterea sensibilității la stimuli care în mod normal nu ar trebui să fie dureroși.
• Acesta menține inflamația persistentă care face țesuturile mai reactive.
• Aceasta perturbă tipare de somn, împiedicând organismul să se refacă în mod corespunzător.

Și, așa cum se întâmplă adesea, durerea merge mână în mână cu tensiunea: tensiune cervicală, încleștarea maxilarului, rigiditate musculară... Toate manifestările fizice care amplifică și mai mult durerile de cap sau durerile musculo-scheletice.

Dar corpul nostru nu este neajutorat. De asemenea, are un sistem care contracarează stresul: sistemul sistemul parasimpatic, sistemul de odihnă, calm și recuperare. Problema? Nu îl activăm suficient în viața noastră de zi cu zi.

Cheile pentru a vă gestiona mai bine stresul... și durerea

Vestea bună este că este posibil să reechilibrarea sistemului. Nu este nevoie să eliminăm tot stresul - acest lucru este imposibil și chiar contraproductiv. Ideea este mai degrabă să învățăm să îl gestionăm mai bine, să consolidăm fazele de recuperare și să adoptăm obiceiuri care susțin organismul. Iată câteva pârghii eficiente:

Practicați relaxarea

Tehnici simple, cum ar fi respirație profundă, meditație conștientă, sau yoga blândă ajută la activarea sistemului parasimpatic. Câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a reduce tensiunea nervoasă.

Îmbunătățirea calității somnului

Somnul regulat și odihnitor este unul dintre cele mai bune remedii pentru stres și durere. Încercați să respectați un program stabilit, evitați ecranele seara și creați un mediu calm, întunecat și răcoros în dormitorul dumneavoastră.

Aveți grijă de dieta dumneavoastră și de microbiota dumneavoastră

O microbiotă intestinală sănătoasă joacă un rol crucial în reglarea stresului și a inflamației. Favor alimente bogate în fibre, diverse fructe și legume, probiotice naturale (iaurt, kefir, sauerkraut) și limitați alimentele ultraprocesate.

Mișcați-vă în mod regulat

Exercițiile fizice, chiar și cele moderate, eliberează endorfine, hormoni ai stării de bine care reduc atât durerea, cât și senzația de stres. Nu trebuie să faceți exerciții intense: o plimbare vioaie de 30 de minute pe zi este deja foarte benefică.

Regândiți-vă viziunea asupra stresului

Modul în care vă simțiți depinde și de felul în care percepeți lucrurile. Dacă vedeți fiecare dificultate ca pe o catastrofă, corpul dumneavoastră va reacționa violent. Dacă o vedeți ca pe o provocare care trebuie acceptată, o experiență de învățare, răspunsul dumneavoastră va fi mai măsurat. Această schimbare de perspectivă vă poate transforma relația cu stresul.

Obțineți sprijin dacă aveți nevoie de el

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este deosebit de eficient pentru a învăța să gestionați mai bine stresul, să ieșiți din tiparele de gândire negative și să vă regăsiți echilibrul emoțional. Nu ezitați să discutați cu un profesionist dacă vă simțiți copleșit.

În concluzie

Stresul este o reacție normală, dar devine problematic atunci când devine de lungă durată. Acesta poate avea atunci o influență puternică asupra sănătății dumneavoastră, în special dacă suferiți de dureri de cap sau dureri cronice. Vestea bună este că există multe modalități de a recâștiga controlul: respirație, somn, mișcare, dietă, sprijin etc.

Înțelegând mai bine ce se întâmplă în corpul dumneavoastră și adoptând strategii adecvate, vă puteți reduce durerea și vă puteți îmbunătăți calitatea vieții într-un mod durabil. Iar dacă nu știți de unde să începeți, discutați cu fizioterapeutul dumneavoastră: acesta este acolo pentru a vă sprijini, nu numai cu mușchii sau articulațiile, ci și în gestionarea generală a sănătății dumneavoastră.