Αυτή η συνεδρία συνδυάζει ενδυνάμωση των βαθιών μυών του αυχένα με τεχνικές διαφραγματικής αναπνοής. Ξεκινήστε με ασκήσεις ελέγχου της κεφαλής σε θέση τετραποδίας και συνεχίστε με στοχευμένες αναπνοές για να ενεργοποιήσετε τους σταθεροποιητές του κορμού και τους βαθιούς καμπτήρες του αυχένα.

• Εκτέλεσε 20 επαναφορές κεφαλής (retractions) σε θέση τετραποδίας.
• Εναλλάξ κάνε 3 γύρους από 20 πτώσεις και εκτάσεις κεφαλής με 20 επαναφορές.
• Επανάλαβε τη σειρά 3 φορές συνολικά.
• Τοποθέτησε ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος.
• Εισέπνευσε αργά από τη μύτη, φουσκώνοντας μόνο την κοιλιά ενώ το στήθος μένει ακίνητο.
• Εξέπνευσε απαλά από το στόμα, σαν να φυσάς μέσα από καλαμάκι.
• Κάνε 5–10 αργές αναπνοές με ρυθμό 4 δευτερόλεπτα εισπνοή και 6 δευτερόλεπτα εκπνοή.
• Δώσε έμφαση στην ενεργοποίηση των βαθιών καμπτήρων του αυχένα.