Αρχική σελίδα / Ασκήσεις / Συνεδρία 1

Ασκήσεις

Συνεδρία 1

1

Προθέρμανση

2 γύροι:

10 κυκλικές κινήσεις ώμων (μπροστά / πίσω)
10 “scapular” push-ups (πιέσεις ωμοπλάτης)
10 άρσεις θανάτου με αλτήρες – λύγισε ισχία και γόνατα, κατέβα με ίσια πλάτη ώσπου οι αλτήρες να φτάσουν στις κνήμες, μετά επίστρεψε σε όρθια θέση.

2

Κύριο Μέρος

AMRAP 15 λεπτά

8 κάμψεις (push-ups)
10 κωπηλατικές με έναν αλτήρα
15 άρσεις ώμων με αλτήρα
20 κάθισμα με το βάρος του σώματος

3

Cool down

Εναλλάξ άνοιγμα και κλείσιμο του στόματος με τη γλώσσα ψηλά
Εισπνοή για 4–5 δευτερόλεπτα
Εκπνοή για 6 δευτερόλεπτα (ο παρατεταμένος χρόνος εκπνοής προάγει τη χαλάρωση)

Συνιστούμε επίσης

Συνεδρία 4

Σύνοδος 8

Συνεδρία 6