Când o persoană suferă de dureri persistente – fie că este vorba de migrene sau de dureri cervicale – o întrebare apare frecvent:
Pot (sau ar trebui) să fac exerciții în ciuda durerii?;
Răspunsul este da, atâta timp cât se face abordarea treptat și cu prudență. De ce activitatea fizică nu numai că nu este contraindicat, dar poate constitui puternic pârghie de îmbunătățire, sporirea încrederii în sine… și în cele din urmă alleviare.

În această secțiune, ne concentrăm pe două probleme frecvente și uneori limitative: dureri de cap (în special migrene) și dureri cervicale. Acestea sunt condiții în care mișcarea poate fi o parte esențială a soluției.

Mișcare: mult mai mult decât “efort”

Când vorbim despre activitate fizică în acest context, nu ne referim la maratoane sau haltere. Ne referim la mișcări țintite, personalizate și gradual crescătoare care susțin sistem nervos, muscular și cardiovascular.

Acesta este exerciții de reabilitare, concepute pentru a ajuta organismul să recâștige funcții pierdute, să îmbunătățirea rezistenței la oboseală și să reduce gradually the pain signals.

Notă: Nu este același lucru cu “a face mișcare zilnic”. Activitatea zilnică (cum ar fi creșterea copiilor sau munca fizică) consumă într-adevăr energie, dar este neorganizat, netintit și fără progresivitate.
Η reexpunere la exercițiu trebuie structurat Pas cu pas, cu selecție de exerciții în funcție de nevoile tale.

Exercițiu și dureri cervicale: consolidare pentru ameliorare

Dacă suferiți de durere cervicală, mai ales dacă petreci multe ore așezat sau în fața unui ecran, prioritatea este adesea întărirea musculară. De ce? Deoarece lipsa tonicității în mușchii gâtului, umerilor și spatelui duce la supraîncărcare, oboseală posturală și în final la mai multă durere.

Exercițiile simple – când sunt făcute corect – pot face o diferență reală:
● Activarea în profunzimea flexorilor cervicali
● Activarea omoplat
● Reinstruire poziție corectă

Exercițiile trebuie să fără durere, în, printre confortabil interval de mișcare, și cu progresivitate atentă.

Exercițiu și migrene: mișcare și respirație

În cazul în care migrene și al dureri de cap tensionale, strategia este ușor diferită. Accentul este pus pe activități aerobe blânde de anduranță, precum mers rapid, η înot sau Ciclism de joasă intensitate. De ce?;
Deoarece acest tip de exercițiu ajută la reglarea sistemului cardiovascular, în oxigenarea creierului și este posibil ca reduce frequency and intensity of seizures la mulți pacienți.

Η activitate fizică regulată funcționează și ca regulator natural al stresului – unul dintre cei mai cunoscuți factori declanșatori ai durerilor de cap. În plus, Îmbunătățește calitatea somnului, îmbunătățește starea de spirit și adesea ajută pacienții să tolereze mai bine tratamentul medicamentos.

Instrucțiuni pentru revenirea sigură la exerciții fizice

Iată câteva reguli de bază pentru a începe sau a reveni la activitatea fizică în siguranță și fără costuri suplimentare Durerea

• Evită repetarea durerii exacte pe care le aveai la început. O exerciție poate fi solicitantă, dar nu ar trebui să provoace durere acută sau alarmantă.
  • Nu trebuie să apară simptome neurologice în timpul încercării: de ex. amorțeală neobișnuită, amețeli sau senzații de “șoc electric”.
  • Η disconfort ușor care ar putea apărea ar trebui să se retragă curând, în câteva minute sau ore.
  • Mișcarea trebuie să rămână plăcută. Dacă un exercițiu sau o poziție ți se pare neplăcută sau stresantă, încearcă altceva.

Nu uita: η consecvență este mai importantă decât intensitatea.
Doi sau trei 20-minute sessions per week reprezintă deja o bază excelentă pentru progres.

Și când te afli în mijlocul unei crize?;

O criză de migrenă sau cefalee intensă, așa cum știm, poate fi extrem de dificilă în viața de zi cu zi. Cel mai adesea, tot ce îți dorești este să întins/întinsă în întuneric și așteptând să treacă. Acest lucru este complet de înțeles.
Cu toate acestea, în unele cazuri, câteva strategii simple vă pot ajuta să gestionați mai bine intensitatea crizei:

• Ia medicamentul pentru durerea de cap la primele semne. Acționează mai eficient atunci când este administrat la timp.
  • Stai cât de calm poți. Stresul activează sistemul nervos și poate agrava criza.
  • Încearcă o tehnică de relaxarerespirații adânci, Relaxare musculară progresivă (tehnica Jacobson), sunete blânde..
  • Mișcă-te puțin, ușor. O plimbare scurtă în aer curat sau câteva extensii într-un mediu liniștit pot – în unele cazuri – să facă diferența.

Desigur, dacă ai cu adevărat nevoie de odihnă, trebuie să-ți asculți corpul.

Totuși, evitarea sistematică a oricărei mișcări sau stimul poate pe termen lung să aibă efecte negative: promovează suprasensibilitatea sistemului nervos, care devine din ce în ce mai reactiv la durere.

Dezvoltă-ți propriile strategii

Fiecare om este diferit – și acest lucru este valabil și mai mult atunci când vorbim despre durere.
Ceea ce te ajută pe tine, s-ar putea să nu-l ajute pe altcineva – și invers. De aceea este esențial să explorări, să încerci și să se adapteze.

Unii găsesc alinare în o infuzie de rozmarin înainte de yoga blândă, alții cu o pungă de gheață pe frunte și schimbarea poziției corpului, în timp ce alții preferă câteva minute de bicicletă statică ή respirații ghidate.

Cel mai important este să fii auto-reflectiv, auto-milostiv, și să construiești treptat “trusa de unelte” proprie” pentru a gestiona mai calm episoadele de durere.

Συμπερασματικά

Η managementul durerii – fie că este acut fie cronic – nu se limitează la medicație.
Cu o o revenire blândă, graduală și sistematică la activitatea fizică, poți să reduce frequency of pain, da îmbunătățiți-vă calitatea vieții și – mai ales – să să recapeți controlul experienței tale.

Indiferent de punctul tău de plecare, oricâte vacanțe ai fi avut, oricâte greșeli au precedat, ceea ce contează este următorul pas. Și chiar dacă acest pas este mic, este deja un început excelent.

Ești unic. Și călătoria ta, de asemenea.
Dă-ți timp să asculți, să te dezvolți în propriul ritm și, mai presus de toate... Nu renunța.
Fiecare mișcare este un mesaj către corpul tău:
«Te îngrijesc. Te am încredere.
Și asta, în sine, este un pas foarte mare spre îmbunătățire.