Ιδανικά, θα πρέπει να συμπληρώνετε αυτό το ημερολόγιο για τρεις μήνες πριν από το ραντεβού σας, αλλά αν δεν έχετε τόσο χρόνο, η παρακολούθηση για έναν ή δύο μήνες εξακολουθεί να είναι πολύ χρήσιμη. Αυτό βοηθά στην αποφυγή ασαφών ή ανακριβών αναμνήσεων, όπως "πονάει συχνά" ή "είναι τυχαίο", οι οποίες καθιστούν την αξιολόγηση πολύ πιο δύσκολη.

Τυποποιημένα ερωτηματολόγια: για την αξιολόγηση του πραγματικού αντίκτυπου στη ζωή σας

Παράλληλα με το ημερολόγιο, ορισμένα επικυρωμένα ερωτηματολόγια είναι πολύτιμα για την αντικειμενοποίηση της κατάστασης. Πρόκειται για εργαλεία που συμπληρώνονται γρήγορα, αλλά επιτρέπουν στον επαγγελματία υγείας να εντοπίσει τον πραγματικό αντίκτυπο των πονοκεφάλων στην καθημερινή σας ζωή.

• MIDAS: μετράει πόσο οι πονοκέφαλοι σας εμποδίζουν να πάτε στη δουλειά σας, να κάνετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας ή να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας.
• HIT-6: δίνει μια συνολική αξιολόγηση της επίδρασης των πονοκεφάλων στην ποιότητα ζωής σας.
• NDI: εάν έχετε επίσης πόνο στον αυχένα, αυτό το ερωτηματολόγιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να διερευνήσει την επίδρασή του στις λειτουργικές σας ικανότητες (οδήγηση, ανάγνωση, συγκέντρωση κ.λπ.).

Τα στοιχεία αυτά επιτρέπουν την παρακολούθηση της προόδου κατά τη διάρκεια των μηνών και την προσαρμογή του σχεδίου θεραπείας ανάλογα με την πρόοδό σας. Διευκολύνουν επίσης την επικοινωνία μεταξύ των διαφόρων επαγγελματιών υγείας που σας βοηθούν.

Άλλες χρήσιμες πληροφορίες

Ακολουθεί ένας σύντομος κατάλογος ελέγχου των σημείων που μπορείτε να προετοιμάσετε εκτός από το ημερολόγιο και τα ερωτηματολόγια:

• Ώρα έναρξης των κρίσεων: το πρωί όταν ξυπνάτε; Στο τέλος της ημέρας; Τη νύχτα;
• Ακριβής συχνότητα: πόσες ημέρες το μήνα έχετε πόνο;
• Πλαίσιο εμφάνισης: άγχος, ενόχληση, προσπάθεια, έμμηνος ρύση, αλλαγή ρυθμού;
• Θέση του πόνου: μέτωπο, κροτάφοι, πίσω από το ένα μάτι, αυχένας;
• Ποιότητα του πόνου: σφυροκόπημα, πίεση, μαχαίρωμα, κάψιμο;
• Προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό: ημικρανίες στους γονείς; Ιστορικό τραυματισμών στο κεφάλι;
• Θεραπείες που έχουν ήδη δοκιμαστεί: αποτελεσματικές ή όχι; Παρενέργειες;
• Τρέχοντα φάρμακα: συμπεριλαμβανομένης της αυτοθεραπείας, όπως παρακεταμόλη ή αντιφλεγμονώδη.

Μη διστάσετε να γράψετε τα πάντα εκ των προτέρων. Αυτό θα σας γλιτώσει από το άγχος να ξεχάσετε ή να παραλείψετε κάτι όταν πρόκειται να απαντήσετε στις ερωτήσεις του ειδικού.

Τι γίνεται αν δεν είχατε χρόνο να τα συμπληρώσετε όλα;

Αυτό δεν είναι πρόβλημα. Φέρτε ό,τι έχετε ξεκινήσει, ακόμη και αν δεν είναι ολοκληρωμένο. Ο επαγγελματίας θα σας βοηθήσει να το ερμηνεύσετε ή να το ολοκληρώσετε μαζί. Το σημαντικό είναι η διαδικασία. Και είναι ήδη πολύ χρήσιμη.

Μια καλή διαβούλευση έχει επίσης να κάνει με το να ξέρεις να ακούς και να ανταλλάσσεις

Κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, αφήστε τον θεραπευτή να σας κάνει τις ερωτήσεις του. Ακολουθεί μια διερευνητική λογική που του επιτρέπει να στοχεύσει καλύτερα στις αιτίες και τις θεραπευτικές οδούς. Οι πολλές πληροφορίες που δίνονται ταυτόχρονα μπορεί μερικές φορές να μπερδέψουν το μήνυμα ή να σας κάνουν να χάσετε το νόημα.

Συνεχίστε τη συζήτηση, ακόμη και αν είστε απογοητευμένοι που δεν μπορέσατε να πείτε τα πάντα αμέσως. Η συνέχεια θα επιτρέψει να εξεταστούν άλλες πτυχές αργότερα. Η διαχείριση του πονοκεφάλου σπάνια επιλύεται σε μία μόνο συνεδρία. Είναι μια πορεία, μια διαδικασία, που χτίζεται μαζί σας.

Στόχοι της πρώτης διαβούλευσης

Ο επαγγελματίας υγείας δεν προσπαθεί να λύσει τα πάντα αμέσως. Το πρώτο ραντεβού έχει έναν πολύ συγκεκριμένο ρόλο:

• Καθιέρωση σαφούς σχεδίου θεραπείας
•  Σας καθησυχάζει αποκλείοντας σοβαρές ή επείγουσες αιτίες
• Να σας δώσει συμβουλές προσαρμοσμένες στην κατάστασή σας
•  Συνταγή των πρώτων χρήσιμων ασκήσεων ή προσαρμογών
• Έναρξη μιας μακροπρόθεσμης θεραπευτικής συνεργασίας

Μια τελευταία συμβουλή (και ίσως η πιο σημαντική)

Κάντε τις προβλεπόμενες ασκήσεις. Συχνά όλα συμβαίνουν σε αυτό το σημείο. Η ανακούφιση σπάνια έρχεται μόνο μέσω της παθητικής θεραπείας. Έχετε ενεργό ρόλο να διαδραματίσετε, και ο ρόλος αυτός ξεκινά από την πρώτη συνεδρία.

Συμπέρασμα

Η προετοιμασία για τη διαβούλευσή σας δεν έχει να κάνει μόνο με το να "κάνετε καλά τα μαθήματά σας". Πρόκειται για το να δώσετε στον εαυτό σας τα μέσα για να σας ακούσουν, να σας καταλάβουν και να σας βοηθήσουν με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο. Με ένα καλό χρονοδιάγραμμα, συμπληρωμένα ερωτηματολόγια, μια σαφή περιγραφή των συμπτωμάτων και μια ανοιχτή στάση στη συζήτηση, μεγιστοποιείτε τις πιθανότητες μιας κατάλληλης θεραπείας. Γίνεστε πραγματικός συνεργάτης στη φροντίδα σας.

Και μην ξεχνάτε: ο πόνος σας είναι μοναδικός, όπως και το ταξίδι σας. Δεν υπάρχει θαυματουργή λύση, αλλά υπάρχει πάντα ένας δρόμος προς εξερεύνηση. Και αυτή η εξερεύνηση αρχίζει με καλή προετοιμασία.